陳秀傑的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

張善政任丁守中競選團隊主委 王育敏任總幹事

: 國民黨台北市長參選人丁守中今天(13日)宣布行政院前院長張善政將擔任他的競選總部主委，立委王育敏則擔任總幹事。丁守中希望借重張善政在科技方面的長才，推動台北的智慧城市發展。張善政則表示，希望他的加入能讓還在游移的支持者堅定態度，未來也會加強論述，讓更多市民了解丁守中的政策。

國民黨台北市長參選人丁守中13日召開記者會，宣布由行政院前院長張善政擔任他的競選總部主任委員、立委王育敏擔任競選總幹事。

張善政在記者會中指出，他感受到丁守中對於台北市有很深的危機感，加上丁守中對於競選台北市長一直非常執著，讓他很感動，覺得這樣的人值得支持。

張善政認為，台北市這幾年已看不到長遠的基礎建設，像是內湖的塞車問題，只是建設問題的一角；另外，加速台北的都更進度，以及藉由發展電子支付、行動支付讓年輕人有更多發展及走向國際的機會，都是台北未來應該努力的方向。他相信丁守中若能走入市府，將能讓台北有不一樣的面貌。張善政：『(原音)我想台北市的發展，長遠來講，基礎建設、市容的更新，市容的更新背後也是要讓市民有更好的居住環境，最後當然就是年輕人的發展機會，台北不是台灣，但是台北絕對有機會，讓台北變成台灣年輕人發展的一個櫥窗、一個樣板，所以我對於丁守中委員有很大的期待。』

張善政並指出，目前丁守中在媒體及網路的曝光度不夠，他們加入後，希望能有更多論述。他也希望利用自己的一點「殘餘價值」，讓一些還在游移的支持者更堅定態度。

另外，丁守中邀請立委王育敏擔任競選總幹事。丁守中認為王育敏思慮敏捷、辯才無礙，同時也想借重她在兒少福利、婦女權益方面的深耕，以及身為職業婦女的身分，了解並解決婦女面臨職場、家庭的雙重壓力。

許多阿公阿媽喜歡至公園、學校操場走動，教育部105年運動現況調查發現，銀髮族規律運動的比率有六成：不過，專家表示，老人家如果只是走一走，幾乎不算是運動，無助於肌力訓練，肌肉還是會繼續流失。

為了讓老年人真正運動健身，國健署結合各地衛生局辦理「動動健康班」，課程共16小時，共分8周，傳授5招秘訣，每個動作重複10次，只要每周訓練三次肌力、平衡感，就能有效預防跌倒發生。

台灣物理治療學會理事、復健科學研究所助理教授林佩欣表示，世界衛生組織建議65歲以上銀髮族每周應累計至少150鐘中等費力運動，以及每周3次促進平衡及防跌的運動，依照這兩項標準來看，國內大部分銀髮族可能都不及格。

林佩欣說，許多阿媽提菜籃買菜或是抱孫子，就直喊累，全身痠痛，原因就在於上肢的肌力不足。有人則是走路越走越慢，動不動就跌倒，原因則是腿部肌肉無力，走不遠。

想要強化上下肢肌力，透過簡單健身五招，就可預防跌倒。例如「蹲馬步」，雙腳打開與肩同寬，身體微向前，再往上，做蹲馬步的動作，反覆練習，可訓練到股四頭肌的向心與離心收縮，強化膝關節及下肢肌力，增加行走距離，減少跌倒風險。

「二頭肌彎舉」，運用彈力球，以坐姿方式進行；進行動作時，軀幹固定，上臂貼緊軀幹，將球夾在前臂和上臂間，手肘彎曲，用力擠壓。左右手輪流做，各重複10次，可以訓練手臂肌肉，買菜、提重物時，就不會再說沒力。以下提供防跌5招，阿公阿嬤趕快學起來：

1. 扶椅背墊腳尖、腳跟站立：於站姿下扶著椅背，站穩後，雙腳跟提起，停留1至2秒。此動作可訓練小腿部分肌群，站立、步行、跳躍、與平衡控制等都需要，可減少跌倒風險。

2. 蹲馬步：雙腳打開與肩同寬，身體微向前，再往上，做蹲馬步的動作。反覆坐到站及站到坐的動作，可訓練到股四頭肌的向心與離心收縮，以強化膝關節及下肢肌力，此動作可增強長者下肢整體功能，增加行走距離，減少跌倒風險，重複做10次。

3. 拔劍：此動作需運用彈力帶，以坐姿方式進行；進行動作時，右手抓住彈力帶壓在大腿下，左手將彈力帶一端拉住，並往左斜上方拉，重複10次再換手進行。本動作可以強化手臂肌肉，維持日常生活高處取物功能。

4. 二頭肌彎舉：此動作需運用彈力球，以坐姿方式進行；進行動作時，軀幹固定，上臂貼緊軀幹，將球夾在前臂和上臂間，手肘彎曲，用力擠壓。左右手輪流做，各重複10次。這個動作不僅可以訓練手臂肌肉，助於日常生活買菜、提重物等功能。

5. 雙腿內側夾球抬雙腳：採坐姿方式進行，雙腳屈膝呈90度，將彈力球夾在2邊膝蓋中間，身體坐直，使用腹部力量將兩隻腳同時抬起，可以訓練腹部核心肌群，改善姿勢體態。

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